Как угол в колене влияет на ягодицы и другие разгибатели бедра

0



КАК РАЗНЫЙ УГОЛ В КОЛЕНЕ ВЛИЯЕТ НА ЯГОДИЦЫ И ДРУГИЕ РАЗГИБАТЕЛИ БЕДРА

Перевод исследования от @alextrenersemenov
Оригинал: How Different Knee Flexion Angles Influence the Hip Extensor in the Prone Position

20 человек приняли участие в исследовании. Ученые измеряли активность мышц в положении человека лёжа на животе

КАКИЕ МЫШЦЫ

1️⃣Большой ягодичной
2️⃣Бицепса бедра
3️⃣Полусухожильной

КАКОЙ УГОЛ В КОЛЕНЕ

1️⃣0 (прямая нога)
2️⃣30
3️⃣60
4️⃣90
5️⃣110

РЕЗУЛЬТАТЫ

Максимальная работа БИЦЕПСА БЕДРА на 0 градусов (прямая нога)

БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ проявила бОльшую активность при угле в колене 60,90,110 градусов

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Если хотите тренировать больше бицепс бедра и полусухожильную, то выпрямляйте колено.

Если хотите делать акцент на большую ягодичную, то согните коленный сустав на 90 градусов (небольшие отклонения допускаются).

ЗНАЛИ ОБ ЭТОМ?

1️⃣ конечно да
2️⃣ точно нет
3️⃣ ваш вариант

НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ в каких упражнениях эта информация имеет значение

С уважением,
Александр Семёнов
@alextrenersemenov
#alextrenersemenov_ЯГОДИЦЫ
#alextrenersemenov_ЭМГ
#alextrenersemenov_ИССЛЕДОВАНИЯ
#фитнес #тренер #пресс

source

Интересное  ТОЛЬКО 2% ЛЮДЕЙ ПОЙДУТ НА ТАКОЕ. Не каждый может это сделать. Они очень смелые и безбашенные
2 Комментарии
  1. Ильгиз Тоголоков говорит

    при сгибании в коленом суставе больше нагружается б. ягодичная.

  2. Ильгиз Тоголоков говорит

    при сгибании в коленом суставе больше нагружается б. ягодичная.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.